睡眠健康指導士ブログ

小学校での睡眠研修の感想


こんにちは。愛媛の冨山です。
先日、睡眠の研修をさせていただいた小学校から研修の感想をいただきました。

・子供がより良い睡眠をとるため、朝ごはんが関係しているとは知りませんでした。しっかりとご飯を食べて、運動やテレビやゲームの時間を 考えて、少しずつでも生活の見直しをしていけたらと思います。

・睡眠の大切さを実感しました。朝起きられない、朝食をなかなか食べられない、イライラして集中力がないこと、とても悩んでいました。で きることから実行していきます。朝食のバナナ、ヨーグルト、豆乳は続けようと思います。

・今日は参加してよかったです。子どもが「寝れない、寝れない」と毎日苦痛だったのですが、朝ごはんも関係していることが今日わかり、明 日の朝からもっときちんと食べさようと思いました。

・寝る時間、夕食の時間は気にしていましたが、朝食の内容が眠りに関係しているとは思わなかったので、食材を考えて取り入れたいと思いま す。豆球をつけて寝る習慣を長く続けてしまいましたが、子供が寝た様子を見て暗くしていこうと思います。

・わが子の寝る前の生活を見直す必要を感じた。寝起きが悪く動きが鈍い原因は、睡眠時間の遅さ、直前までのテレビやゲームだと痛感したの で早速今日から早めの夕飯、入浴、消灯を実践し、明日の朝食からは、卵、牛乳、肉、魚、納豆、バナナを取り入れ、家族で質の良い睡眠が 得られるように取り組んでみようと思いました。興味深く、親として勉強になる時間が過ごせてとてもよかったです。

・睡眠については、以前から不安や気になることが多くありましたが、本日のお話で、たくさん勉強になりました。特に朝食の取り方のところ で良質なタンパク質の取り方により、良質な睡眠のとれること。あと、親の都合に子供をつきあわせているようにも思いました。

・朝食の重要性や、日常的に何気なく行っていることも睡眠を妨げていることがわかりました。内容を見直してみたいです。先生の話し方が  はっきりしていて、よくまとめられていたので、すごくわかりやすかったです。先生の「できることから始めたらいい」というのは、勇気づ けられました。

・とてもわかりやすいお話をしていただき、実例なども含めて、勉強になりました。ゲーム、テレビは1時間前からやめるように親子で気を付 けようと心掛けます。質問コーナーでも具体的なアドバイスをいただけて参考になりました。

・主人の帰りが遅いため、子供の寝る時間が遅くなってしまっています。主人の帰りを待たず、その前から寝る準備に入ることが大事なんだと 改めて考えさせられました。今日から心を入れ替えて、子供たちにしっかり寝てもらおうと思います。本日は貴重なお話をありがとうござい ました。

 たくさんいただいた感想の一部を掲載させていただきました。
 話をさせていただいて、どのように受け取っていただけたかがわかって,私としても大変ありがたい感想でした。

愛媛 睡眠健康指導士上級 冨山 義之
 


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睡眠のお話します♪


8/15(水)YO・GAN京橋店で睡眠のお話します。

子育て中や、高齢の両親を抱えているなど、頑張っている女性に必要な、睡眠のお話をします。
また、ダイエットや、正しい立ち姿勢、座り姿勢、寝姿勢など整体師としての指導もさせていただきます。
一般参加不可です。
YO・GAN京橋店さんは、加圧・ヨガ・ピラティスなど女性限定のお店です
 
さて先日、神戸市長田公民館でお話させていただきましたが、
私より年上の方が150名ほど集まっておられました。
みなさんお元気で、パワフルでした。
「ほぉ~ へ~」と、反応が良くて、楽しかったです!
睡眠改善することで、ますます健康になられると思います。
ありがとうございました~♪
高岸眞智子

兵庫県芦屋市 JR芦屋駅前 エスコート・芦屋という整体院の院長高岸眞智子です。みなさん睡眠のお悩みが多いです。そこで、睡眠の勉強をはじめ、上級睡眠健康指導士の資格をいただきました。整体で体を整え、生活習慣、姿勢、立ち方、歩き方、ストレッチや運動指導に加え、睡眠指導することでトータルで早い回復を目指しています。来院者の方たちにも喜んでいただいております。
企業や地域セミナー、学園祭などでもセミナーでお話させていただいてます。


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小学校で研修を行いました


こんにちは。
愛媛の冨山です。
大雨で西日本で甚大な被害が起こりました。あらためて「自然には勝てない」と痛感しました。
私が睡眠の話のときによく使う言葉に
「人間は自然の子なのです」というのがあります。
「自然の摂理に従いましょう」と言ったりします。
科学、技術は、まるで自然の摂理を乗り越えようとするかのように進歩、発展しますが限界が
ありますね。

睡眠についても、人間にはそもそも眠る仕組みがちゃんとあるのに、光、食事、運動、活動などで
生体リズムをコントロールできるのに、それを無視しておかしくなってきていますね。
睡眠は本来自然な営みなのです。そこをわかりやすく話すことが睡眠健康指導士の役割ではないかと
思います。今回の大雨でそのことを強く感じました。

今日は、松山市の小学校からご依頼をいただいて、ご父兄の方に睡眠のお話をさせていただきました。
30人くらい集まっていただいていて、大変熱心に聴いていただきました。校長先生をはじめ先生方に
大変お世話になりました。
子どもたちの睡眠の現状、睡眠の大切さ、光・食事・運動等から睡眠の仕組みを説明させていただき
ました。質問もたくさんしていただいて興味を持って聴いていただけたかなぁと思います。

もし、個別相談の場を設けていたら、ずいぶんたくさんのご相談をいただけたのではないかと思います。
睡眠の不調は、悪い生活習慣からきていることが多いので、その修正は、いうのは容易いですが、実は
大変なことです。あらためて「トレーナーのようなインストラクター」のような機能が私たち睡眠健康
指導士に求められていると感じます。

睡眠健康指導士上級 冨山 義之


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睡眠のお話をします♪


芦屋市役所
お医者さんに行く前にやってみよう
「ぐっすり眠って スッキリ起きる」

日  時 2018年8月23日(木) 14:00~15:30
場  所 芦屋市役所(兵庫県)
 市役所の職員の方にお話ししますので一般参加は不可です。

お医者さんを頼る前に、お薬に頼る前に 
まず、やるべきことがあります。
生活リズムを整え、睡眠リズムを整え、不眠対策や、
質のいい睡眠を得るためのヒントをお話しさせていただきます。

30~40代の方が多いそうですので、
子育中の子供の睡眠、高齢のご両親の睡眠などもお話しできれば!
と、思っています。

高岸眞智子

兵庫県芦屋市 JR芦屋駅前 エスコート・芦屋という整体院の院長高岸眞智子です。みなさん睡眠のお悩みが多いです。そこで、睡眠の勉強をはじめ、上級睡眠健康指導士の資格をいただきました。整体で体を整え、生活習慣、姿勢、立ち方、歩き方、ストレッチや運動指導に加え、睡眠指導することでトータルで早い回復を目指しています。来院者の方たちにも喜んでいただいております。
企業や地域セミナー、学園祭などでもセミナーでお話させていただいてます。


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睡眠のお話をします♪


神戸市立長田公民館 第3回リフレッシュセミナー
「ぐっすり眠って スッキリ起きる 大切な睡眠の話」

日  時 2018年6月22日(金) 14:00~15:30
場  所 長田公民館・本館体育室
参加資格 どなたでも。申込不要。
参加費  無料
主  催 神戸市立長田公民館 078-575-1374
     神戸市長田区四番町4-51
 
神戸市長田公民館の利用者の方々のアンケートで、「睡眠」「不眠」のお悩みが多いことがわかったそうです。

そこで、今日からできる不眠対策や、
質のいい睡眠を得るためのヒントをお話しさせていただきます。

質のいい睡眠でぐっすり眠ってスッキリ起きる
病気予防で、健康長寿を目指しましょう!

高岸眞智子

兵庫県芦屋市 JR芦屋駅前 エスコート・芦屋という整体院の院長高岸眞智子です。みなさん睡眠のお悩みが多いです。そこで、睡眠の勉強をはじめ、上級睡眠健康指導士の資格をいただきました。整体で体を整え、生活習慣、姿勢、立ち方、歩き方、ストレッチや運動指導に加え、睡眠指導することでトータルで早い回復を目指しています。来院者の方たちにも喜んでいただいております。
企業や地域セミナー、学園祭などでもセミナーでお話させていただいてます。


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私と睡眠健康指導士


私と睡眠健康指導士                  

睡眠サポート鹿児島

 

こんにちは。鹿児島で睡眠健康指導士をしています松木繁美です。
よろしくお願いいたします。

 

私と睡眠との関わりは、健診施設で臨床検査技師として働いていた時の学会での研究発表がきっかけでした。
テーマは何にしようか?アロマテラピーのインストラクターの資格を持っていたので、
香りと何か結びつけるものもいいかなぁと漠然と考えていました。

 

そんな時、「職員が疲れていて、睡眠薬を飲んでいる人も結構いるよ。」と聞き、
それなら睡眠を改善して元気になってもらおう!と思いました。
「各自が自分の睡眠に意識を向けてもらうこと」を目的とし、約300名の職員の睡眠調査を行いました。
更に、その中から研究に協力してくれる人を募り、主観的データとしてアンケートを、客観的データとして睡眠の状態がわかる睡眠計(スリープスキャン)を使い、
香りの視点も加えた研究を行い、「睡眠の質の自己改善に向けての取り組み」というテーマで学会発表することができました。
協力してくれた職員、大学の先生方、アロマの学術部の方々に深く感謝しております。

 

その後、同僚から「せっかく睡眠のことを勉強したのにもったいないよ。」と声をかけてもらい、睡眠健康指導士の資格を取ることを決意しました。
実際の睡眠の世界は、広く、深く「大変なところに足を踏み入れてしまったなぁ」と思う反面、
新しい知識に毎回感動し、楽しさとやりがいを感じています。
まだまだ未熟な私ですが、睡眠の大切さを知ってもらいたい、
睡眠で困っている人の力になりたいと心から思っています。

 

上級睡眠健康指導士 松木繁美 

 


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睡眠のお話します♪


睡眠からアプローチする、「子供の学力向上」から「高齢者の認知症予防」まで!

質の良い睡眠は、脳を育て、体を育て、免疫力が上がりメンテナンスもしてくれます。

逆に、質の悪い睡眠は、体調を壊したり、学力や仕事面にも影響が出たりします。

質のいい睡眠を手に入れるための「ヒント」お話しします。

日時 11/28(火)15:20~16:20
会場 なでしこホール(阪急神戸線 西宮北口駅南へ直ぐ)
         兵庫県西宮市高松町5番39号 なでしこビル8F  Tel.0798-63-5189
主催 シティライフ 「生活向上セミナー」
参加費 無料
申込み優先 電話はシティライフまで 06-6338-0640  

高岸眞智子

兵庫県芦屋市 JR芦屋駅前 エスコート・芦屋という整体院の院長高岸眞智子です。みなさん睡眠のお悩みが多いです。そこで、睡眠の勉強をはじめ、上級睡眠健康指導士の資格をいただきました。整体で体を整え、生活習慣、姿勢、立ち方、歩き方、ストレッチや運動指導に加え、睡眠指導することでトータルで早い回復を目指しています。来院者の方たちにも喜んでいただいております。
企業や地域セミナー、学園祭などでもセミナーでお話させていただいてます。


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愛媛新聞フリーペーパーに睡眠負債の記事を掲載していただきました


こんにちは。愛媛の冨山です。9月14日付の愛媛新聞フリーペーパー、ウイークリーえひめリックに、取材をしていただき”睡眠負債”ためていませんか?という記事を掲載していただきました。
内容は「日本人の睡眠時間」「何時間寝るといい?」「寝だめはNG!」と入って、睡眠負債を返済しようということで
① 起きる時間は固定して入眠時間を30分早めてみる
② 生活習慣を少し変える。お酒のこと、運動のこと、お風呂のこと等に触れました。
③ 昼間のパワーナップ。仮眠に入る前のコーヒーのおすすめ、仮眠の直後に運転をしないことなどを書きました。
良い眠りのための3か条として
① 起きる時間を固定する
② 寝る前1時間の、テレビ、パソコン、スマホはNG
③ 朝ごはんをしっかり食べる を書きました。
昨日、ライターの方からメールをいただきました。
読者プレゼントの応募のはがきに感想を書いていただいているのですが、
「睡眠負債、たまってます」「私のことだ!とじっくり読みました」「質の良い睡眠のために実践してみます」
「30分早く寝る。パワーナップなどは簡単に始められるのでやってみます」
という声をいただきました。読者のかたの多くが睡眠が気になっているようです。と締めくくっていただいていました。
今回ご縁あって記事を掲載していただき、読者の方に睡眠について考えていただき、睡眠の改善にトライしようと思っていただけたことが大変にうれしく感じました。これも睡眠啓発活動だと思い、活動報告させれいただきます。
愛媛 睡眠健康指導士上級 冨山 義之


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気づきの健康セミナーで講演をしました


愛媛の冨山です。今日9月20日松山市に隣接する砥部町文化会館会議室で睡眠の講演をさせていただきました。
題して、「気づきの健康セミナー~生活改善のために最長を整えよう~」
第一講座が私の担当で○睡眠の大切さ眠りをと良くするヒント
第二講座が作業療法士の方による○仕事に向かうための体調の整え方(腰痛ケア・予防など)でした。
8つの○×の質問から、睡眠の仕組みについて説明。「日本人の睡眠」「睡眠の仕組み」「光と睡眠」「食事と睡眠」「運動と睡眠」などを
概説しました。
7分間のショート・パワーナップを体験していただきました。
そのあと睡眠障害対処12の指針を解説していき、習慣チェックをしていただきました。出来ているものには○、頑張ればできそうなことには△
出来そうもないものには×。
それぞれにできそうにもないものを1つずつ紹介していただいて、これから2週間取り組んでみる、頑張ればできそうなこと3つを選んでいただきました。
睡眠障害は、悪い生活習慣のことが多いので、それを矯正するのは一人ではなかなか困難です。トレーナーのような、伴走者のような役割でありたいなぁと感じます。
気づいていただくことと、継続していただくことにかかわれるようになれないかなぁと思います。
ショート・パワーナップの体験も、言葉で言うだけでなく実際にやってみていただくので、実際に感じていただける部分もあるかと思いました。一人でも多くの方に、睡眠の大切さに気付いていただき、改善をしていただく応援ができたらと思います。
このような機会をより多くいただき、睡眠の改善のお手伝いがしたいと思います。
以上 今日の活動報告でした。
えひ


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第3回セカンドライフ&終活フェア2017


 

京都新聞開発主催、京都市他後援のシニア応援イベント、第3回セカンドライフ&終活フェア2017 が京都市役所前駅地下のゼスト御池地下街広場にて9/2,3の土日に開催されました。
今年も昨年に引き続き、ステージプログラム登壇を依頼いただき、「良い睡眠で健康に長生き」と題しまして、日曜日の午後30分間お話させていただきました。

睡眠と健康について、そして良い睡眠をとるためのコツについて、最後に睡眠中の成長ホルモンの働きと、身体の修復に必要な栄養素タンパク質、そして廃用性筋萎縮を防ぐために身体を動かすことも忘れずに、と(睡眠以外の話はごく簡単にですが)フリップを使いながらわかりやすい説明に努めました。

睡眠と健康についての関心は高く、席もいっぱいになり、皆さんに最後までうなずきながら聞いていただきました。
クロージングには京都市の進めている健康づくり政策である「健康長寿のまち・京都」の紹介を行い、「いきいきポイント手帳」の配布を行いました。

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また、他の健康関連ブースに混じって、睡眠相談ブースも出しましたところ、50件以上のご相談がありました。シンプルなものから複雑なものまで様々な内容で、中には解決しないご相談もありましたが、共感して聞いてもらっただけでも嬉しいとおっしゃる方もおられました。
シニアの皆様がセカンドライフをより充実したものにするためにも、眠りと健康の重要性をご理解いただき、生活習慣改善の一歩を踏み出すきっかけとなるイベントになったのではと思います。

 

中嶋大渡

上級睡眠健康指導士 どんな方でもわかりやすく、実践できる正しい睡眠知識の普及・啓蒙のための講演活動を活動拠点である京都市を中心に実施してまいります。博士(人間科学)早稲田大学


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