睡眠健康指導士ブログ

ダイエットプログラムで睡眠指導を担当します


兵庫県芦屋市の睡眠健康指導士&整体師 高岸眞智子です

実は私 この夏2ヶ月で10キロダイエットしました。

62歳にして初めてのダイエットを体験。

ダイエットの方法はこちらではご報告しませんが、あっという間の2ヶ月でした。

毎日毎日ライングループに体組成計のデータや食事内容をアップしていきます

その内容に対して、コーチから食事内容や生活習慣などのアドバイスがあります。

 

ライングループですから他の人の内容も見ることができ、それが勉強になり励みになります。

そこには 就寝時間と起床時間も書かれていますので

睡眠を疎かにしている人がとても多いことに気づきました

仕事が忙しすぎて、2時間睡眠の人がいたり・・・

毎日毎日、睡眠時間が違う人がいたり・・・

しっかり睡眠が取れた日の翌日は、体重もしっかり落ちているんです。

睡眠時間が短すぎる日の翌日は、体重は落ちていなかったり、増えていたりします。

 

睡眠健康指導士としては、とても興味のあるデータです。

コーチからは「ちゃんと寝るように」というコメントが入りますが、具体的なアドバイスはありません。

 

 

さて、このダイエットの会社が、ダイエット中の方や卒業した方に向けたブログを立ち上げることになりました。

トレーニングや食事指導、ストレッチなどプロの集団が得意分野を担当します。

そのブログで、私は睡眠を担当することになりました。

効率よくダイエットができるように、ダイエット後も健康に生活できるように 睡眠のアドバイスをしていきます。

※このブログは一般の方は見ることができません。ご了承願います。


カテゴリー: 睡眠健康指導士ブログ

兵庫県芦屋市で睡眠セミナー 12/13


こんにちは!兵庫県芦屋市の睡眠健康指導士の高岸眞智子です

12月13日は、8月に続き芦屋市立体育館で睡眠セミナー第二弾です

8月のセミナーの参加者は、主に仕事はしていない高齢者の方が多く、

不眠にお悩みの方が多かったです。

  ①寝つきが悪い

  ②何度も目が覚める

  ③睡眠時間が短くなった

介護士の方は、利用者さんの不眠のご質問をいただき、

やはり上記のような内容でした。

具体的に、どのようにアプローチすればいいかというお話をさせていただきました。

 

認知症は睡眠からアプローチできるというお話には、とても反応がありましたが、

ここにお集まりいただいている方々は、無縁では!?(笑)

お友達やお知り合いで、怪しい方に教えてあげてくださいね!(笑)

 

12月は、2回目の参加の方が多いのか、初めて参加される方が多いのかわかりませんが

普段から体育館を利用されている方が中心となりますので、皆さん元気な方です。

 


カテゴリー: 睡眠健康指導士ブログ

睡眠セミナーしました 8/30


2020/8/30(日)兵庫県芦屋市立体育館・青少年センター
主催 兵庫県芦屋市立体育館・青少年センター

体育館を利用しておられる方にアンケートの結果
「睡眠」の話が聞きたいとリクエストがあったそうです。
それで、ご縁があり2時間の睡眠セミナーをしました
本当は3月の予定でしたが、8月になりました
コロナ禍ということもあり、ソーシャルディスタンスをとって行いました。

参加者は地域の介護士さんやケアマネージャー、
主婦の方、定年後の方など、それぞれでした

セミナー後のアンケートで、ご感想をいただきました
・良い睡眠をとるにはどうしたらいいかがわかった
・睡眠のことがよくわかった
・不眠で悩んでいたのですが、生活リズムを整えることがよくわかりました
・睡眠のことを理解できると、気にすることも少なるなると思います
・質のいい睡眠をとる方法がわかりました→生活習慣など
・認知症予防につながると!
・睡眠について深く知りたかった。睡眠時間のことがよくわかった。
・睡眠のことでは何十年も悩んでした。特に寝つきが悪い。解決策があればと思い参加しました。
・18時以降のカフェインは禁止知りました
・夫の体調の参考になりました

質問コーナー

Q:ケアマネージャーしてるんですけど、
 ホームの男性の入居者さんが、夜が眠れない、トイレに5回も6回も行く
 どうしてあげたらいいのでしょうか?
A:高齢者の睡眠は短く浅くなるので、そんなもんと言えばそんなもんですね。
 トイレも近くなるし。男性の方なら前立腺の問題もあると思います。
 また、寝る前に利尿作用があるものを飲んでいないかなども要チェックですね。
 昼間はなるべく外に出て太陽光を浴びるようにして、生活にメリハリをつけてあげてください。
 そのうち自分でトイレに行けなくなるし・・・
 自分でトイレに行けるだけましだと、褒めてあげてください(笑)

Q:以前は3時ごろから寝て、3時間くらいで目が覚めるショートスリーパーでした
 体を壊したので、定年後は3時ごろから6時間寝るようにしました。
 すると、体調はよくなりましたが、夕方16時位に眠たくなります
 睡眠時間は、正しくした方がいいのでしょうか。
A:今の状態で、健康で快適に過ごしているなら、このままでいいと思いますが
 一度体を壊しておられますし、時間を繰り上げて、
 12時に寝たら6時に起きることができて、13時頃に仮眠できますね
 変えてみようかな、と思われたのなら、いい機会だと思います。 

Q:遮光カーテンを開けて寝るということですが、マンションの廊下の灯りがまぶしくて
  開けられません。どうしたらいいですか?
A:よくあるお話ですね。まぶしくない程度に10㎝位だけ開けてみてください

Q:介護士です。ホームに半身麻痺の方がおられますが、
 夜中の体位を変えてあげた方がいいのでしょうか?
A:寝返りは体の歪みを取ったり、血液を全身に回すという意味でも必要です。
 褥瘡予防にもなりますから是非してあげてください。

他にも いろいろなご相談がありました

 


カテゴリー: 睡眠健康指導士ブログ

小学校学校保健委員会での睡眠講話の感想をいただきました


こんにちは。愛媛の冨山です。
2月19日の仕七川小学校での睡眠講話の感想を送っていただきました。
一部抜粋して掲載させていただきます。
1年  男子  2つがんばりたいことがあります。一つ目はねる1じかんまえまでにテレビをみたり
        ゲームをしないことです。これは目にひかりをいれないためです。
        もうひとつは、はやくねてやすみの日もはやくおきることです。まい日はたっせい
        できなくてもがんばります。
3年  女子  わたしはとくに、ねる時間、おきる時間があまりしっかりしていません。これからは
        休日も10時までにはねて、7時には起きるようにしたいです。
3年  女子  頑張りたいのは、早ね早起き朝ごはんです。私は、起きる時もお父さんやお母さん、
        お兄ちゃんにたよっています。でも、これからは、自分でアラームをしっかりセットして
        おきれるようにがんばりたいです。先生とやくそくしたのでかならずまもります。
4年  男子  夕方にねるとすいみんのリズムがくるうことや、おふろはねる1時間前に入ればよい
        ということが分かりました。他にも朝の光を浴びると、人間は1日24時間のリズムに
        なると分かったので、カーテンを毎朝あけるようにしたいです。
4年  女子  人は光をあびるとリセットされるけど、14から16時間たつとねむくなるということ
        です。光をあびたらいいということはきいたことがあったけど、ねむくなる時間は
        知らなかったので、とてもびっくりしました。
5年  男子  ぼくは、すいみんのことで知らなかったことがたくさんあってびっくりしました。
        心に残っていることは、おふろはぬるめの37~41℃くらいがいいこと、ねる1時間
        半前にはいっておくといいということでした。
6年  男子  ぼくのできないことを、2つがんばるように宣言します。
        1つ目は休日にねぼうしないことです。毎日、同じ時刻に起きるようがん張ります。
        2つ目はねる前にゲームをしないことです。
保護者     〇 いつも寝る時間のことばかり気にしていましたが、起きる時間が大切ということを
          聞き驚きました。できていないことが多いですが、少しずつ増やしていきたいです。
、       〇 朝食が夜の睡眠に関係してくることは知りませんでしたので、朝食の内容を少し
          プラスしていきたいと思います。眠りの質をよくするための大事なことをたくさん
          勉強できました。
校長先生から丁寧なお礼状を添えていただきました。
仕七川小学校の児童の皆さん、幼稚園の園児の皆さん。良い睡眠でどんどん成長していってくださいね。
仕七川小学校の校長先生、ご担当をいただいた先生。ありがとうございました。
愛媛 睡眠健康指導士上級 冨山 義之


カテゴリー: 睡眠健康指導士ブログ

小学校の子育て講演会での睡眠講話の感想をいただきました


こんにちは。愛媛の冨山です。
2月15日の東温市立東谷小学校での子育て講演会での睡眠講話の保護者の方の感想を
送っていただきました。
一部抜粋して掲載させていただきます。
〇 人間にとって‘寝る”ことの大切さを教えていただきました。日曜日などにゆっくり起きる
  ことにしてしまいがちでしたので、起きる時間を決めて早めに寝て体力回復などにつと
  めていきたいと思いました。
  親がしっかり実践しないといけないと感じました。
〇 寝る前の過ごし方が、睡眠にも大事なようなので、これからはゆったり過ごせるように
  リズムを作っていきたいです。
  朝食も簡単に済ませがちなので、朝食が眠りに関係していることを知れて、バランスを
  考えて作っていこうと思いました。
  子供と一緒に良い眠りが取れるよう話し合いたいと思います。
〇 子供に寝る大切さが分かって良かった。「家で寝なさい」といっても、なかなか実行して
  もらえなかったので、これから気にして実行できるようになるとよいと思う。
〇 「寝る間をおしんで」「睡眠をけずって」が美徳でないことを伝えていただいてよかった
  です。忙しい時代なので。
〇 休みの日も変わらず5:30~6:00頃起きるので「もう少し寝たら?」と言っていましたが
  毎朝同じ時間に起きることの大切さを知りました。
校長先生からも丁寧なご挨拶文をいただきました。
子供たちも自分自身でも考え、親子で、家庭で話し合いながら良い睡眠で元気になっていって
いただけるとうれしいです。
愛媛 睡眠健康指導士上級 冨山 義之


カテゴリー: 睡眠健康指導士ブログ

小学校の学校保健委員会で睡眠講話をしました


こんにちは。愛媛の冨山です。
2月19日上浮穴郡久万高原町立仕七川小学校の学校保健委員会で睡眠講話をさせて
いただきました。仕七川小学校は石鎚山の懐にあるといっていいような自然に囲まれた
素敵な小学校。
幼稚園の園児、児童の皆さん、保護者の方、教職員の方約35名にご参加いただきました。
学校保健委員会の委員の皆さんが、皆さんの睡眠についての調査について発表があり、
全体的には健全なのですが、眠りが足りないと思っている児童の皆さんが結構いました。
平日と休日の起床時間のずれが生じていることも発表してくれました。
人の体のすごさを光と睡眠のことから話しながらスタート。
いつものように「人間って神様が造ったとしか思えないでしょう?」
〇朝同じ時間に起きること(休日も平日も)
〇朝食は必ず食べること。たんぱく質を意識して。
〇寝る1時間前からテレビ、スマホ、ゲーム、パソコンをやめること
を理由を説明しながら進めました。
「しっかり睡眠をとることで。勉強の成績も、スポーツの成績も健康状態も良くなりますよ」
というところでは皆さんの目が輝いていたように思います。
食事をとる時間、お風呂に入る時間、温度にも触れました。
「これから頑張ること」では
「寝る1時間前から、照明を暗くしてテレビ、パソコン、スマホ、ゲームをやめてゆったり
 過ごす」をお願いしたら7割くらいの皆さんが手を挙げてくれました。
感想を聞いたら、「できていることと、できていないことがあって、できていないことは
なかなかできないかもしれないけれどか頑張ってみる」と何人もの児童の皆さんが「予防線を」
はりながら?話してくれました。
皆さん、できていること、いないことがよくわかっていること、すぐに習慣を改善することは
結構難しいことがよく理解できているのが伝わってきましたね。
明るく、優しい校長先生、ご担当いただいた先生、仕七川小学校の皆さん。今日はありがとう
ございました。良い睡眠でどんどん成長していってくださいね。
愛媛 睡眠健康指導士上級 冨山 義之


カテゴリー: 睡眠健康指導士ブログ

小学校で睡眠講話をしました


こんにちは。愛媛の冨山です。
2月15日今日は東温市立東谷小学校で睡眠講話をさせていただきました。
東谷小学校は、東温市の豊かな自然に囲まれた素敵な小学校。
児童の皆さん27名、保護者30名、教職員9名に参加していただきました。
優しく、行き届いておられる校長先生に、ご挨拶をさせていただき、ご担当いただ
いた先生に会場の音楽室にご案内いただきました。
いつもの○✕クイズを今日は利用して、講話の前段として説明していきました。
〇朝の太陽の光でリセットされること
〇リセットされて14時間から16時間でねむくなること など
例をあげながら、あらためて人間の体のすごさを話しました。
「神様が造ったとしか思えないでしょう」
〇朝、休日も含めて同じ時間に起きる
〇朝食を必ず食べる(タンパク質を意識する)
〇寝る前1時間、パソコン、スマホ、テレビ、ゲームをしないでゆっくり過ごす
ということをしっかり理由を説明しながら進めていきました。
同じ時間に起きるにしても、朝食を必ず食べる、寝る1時間前・・にしても
ただそうするというのでなく「何故」が大切ですね。
これから頑張ることでは、特に寝る前1時間テレビ、パソコン、スマホ、ゲームを
やめてゆっくり過ごすことをお願いして、手を挙げてもらったらほとんどの児童の
皆さんが手を挙げてくれました。
保護者の皆様も熱心にメモを取りながら聴いていただきました。
質問を受け付けると5人の児童の皆さんから質問。素直に熱心に聴いてくれて
いたことがよく分かりました。
東谷小学校の皆さんは、学年の垣根なく遊んでいるとのこと。
素直で、明るくて、可愛い東谷小学校の児童の皆さん、睡眠の大切さに気付き
どんどん成長していってくださいね。
東谷小学校の校長先生をはじめ、職員の先生方。今日は大変お世話になり、ありがとう
ございました。
愛媛 睡眠健康指導士上級 冨山 義之


カテゴリー: 睡眠健康指導士ブログ

小学校での睡眠講話の感想をいただきました


こんにちは。愛媛の冨山です。
2月4日の愛治小学校での睡眠講話の感想をいただきました。
一部抜粋して掲載させていただきます。
1年  女子    よるははやくねるようにします。ねるまえは、てれびをけしてはやく
          ねるようにしましょう。すぐねてくださいね。あさははやくおきる。
          やすみのひもはやくおきるようにします。
2年  女子    わたしは、すいみんをしないと、ふとるということをしっておどろき
          ました。いつもきまった時間におきたいです。
3年  男子    なるべく土日も同じ時間にねようと思いました。ぼくはさいていでも
          9じにはねようと思いました。
4年  男子    今日のすいみんの話を聞いてぼくはびっくりしました。話をきいて
          いるとカーテンを三十センチぐらいあけないといけないということです。
          話をきいていくとそのひらいているところから太陽の光で24時間が
          リセットされるということがびっくりしました。
4年  女子    「すいみん」をとることで心も体ものうも元気になると聞いてこれからは
          決めた時間にね起きしたいと思いました。
4年  男子    びっくりしたことは、まっくらなところに入れられると25時間と思って
          しまうことです。おもしろいと思いました。
5年  女子    ふとんのなかでスマホを使うのは、目が悪くなるだけではなく、すいみんが
          あさくなることがわかりました。
5年  男子    しっかりと頭を休め、日中頭がフルかいてんできるように、3つの
          ポイントを守りたいと思います。
5年  男子    一番心に残ったのは、毎日同じ時間に起きることです。休みの日には、
          7時、8時に起きてしまうので1日の生活がくることが分かりました。
          だから毎日6時に起きようと思いました。
6年  女子    今日はすいみんについて、たくさんくわしく教えていただきました。私は
          すいみん時間が少なくていつもおこられてしまうので今日の話をしっかり
          聞きました。すると私の生活はとても悪いことにすべてあてはまっていました。
6年  女子    私が一番やりやすいと思ったのは、朝ごはんにたんぱく質をとるということ
          です。朝ごはんはいつも食べているけれど「たんぱく質」はあまり意識した
          ことがなかったので、これからはできるかぎり心がけていきたいと思って
          います。
6年  男子    ぼくは今日のはなしをきいて、おそくねるとふとりやすいのがびっくり
          しました。6年生でも8時間はねないといけないのがまじかと思いました。
保護者の方の感想もいただきました。
児童の皆さん、素直に、しっかり聴いてくれていたんだなぁと感じてうれしくなりました。
感想を送っていただいたご担当の先生、ありがとうございました。
愛媛 睡眠健康指導士上級 冨山 義之


カテゴリー: 睡眠健康指導士ブログ

小学校の学校保健委員会で睡眠講話をしました


こんにちは。愛媛の冨山です
2月4日、北宇和郡鬼北町立愛治小学校で睡眠講話をさせていただきました。
愛治小学校は、豊かな自然に囲まれた素敵な小学校。
児童の皆さん21人、保護者の方、先生方に集まっていただきました。
豊かな自然の中で育っている児童の皆さん。とてもピュアで可愛いと感じました。
睡眠の仕組み、光と睡眠、食事(特に朝食)と睡眠、入浴と睡眠、夜(特に寝る1時間前)の
過ごし方を説明していきました。
1)朝(休日も)決まった時間に起きる
2)朝食を必ず食べる。たんぱく質を意識する。
3)寝る1時間前から照明を落として、テレビ、パソコン、スマホ、ゲームをやめてゆったり
  過ごす
を、理由をしっかり説明しながら話していきました。
3つの中で今日から何を頑張るかを聞いてみると、「朝(休日も)決まった時間に起きると宣言
してくくれた人が多かったです。
私は「寝る前1時間前から照明を落として、テレビ、パソコン、スマホ、ゲームをやめてゆったり
過ごすこと」を約束してほしかったので
「頑張ってくれる人?」と手をあげてもらったら、7割くらいの児童の皆さんが手をあげてくれた
でしょうか。
「質問ある人?」と声をかけていただくと8人くらいの皆さんが勢いよく手をあげてくれました。
全員の質問のお答えすることができなくて残念でしたが、皆さん熱心に聴いてくれていたことが
よくわかってうれしかったです。
優しくて、愛情いっぱいの校長先生、担当の先生、大変お世話になりありがとうございました。
愛治小学校の児童の皆さん。良い睡眠でどんどん成長していってくださいね。
愛媛 睡眠健康指導士上級 冨山 義之


カテゴリー: 睡眠健康指導士ブログ

小学校での睡眠講話の感想をいただきました


こんにちは。愛媛の冨山です。
1月23日の西条市立楠河小学校での睡眠講話の感想をいただきました。
抜粋して掲載させていただきます。
6年 女子   私は同じ時間に起きるや、朝日光をあびる等、はじめて知ったことがあったので
        とても勉強になりました。ねる1時間前にテレビなどをやめたいです。
        はじめは2週間を目指して、その後どんどん続けていきたいと思いました。
、       今日学んだことは将来宝物になると思うのでしっかりと活用していき、いいすいみんを
        していきたいです。
6年 女子   私は話を聞いて昼ねをすると、夜の睡眠を助けてくれることをはじめて知りました。
        でも15分以上の昼ねは、夜のすいみんにえいきょうが出てしまうので気をつけたいです。
        そして、私がしてみたいことは朝にたんぱく質をとるということです。
5年 女子   今日から、ゲームやテレビの時間をあらためて、たくさん睡眠をとりたいです。
保護者     質のよい睡眠がとれるための朝食メニューや寝る数時間前からの時間の使い方を具体的に
        教えていただいてわかりやすかったです。わかっていても実践できていないことがほとんど
        だったので、子供と一緒に一つだけでも,一つづつでも実践してみようと思いました。
保護者     よく寝るための習慣を○✕クイズで学習し、知らなかったことも多く、改めて我が家の悪習慣
        に気づかされました。休日も決まった時間に起きるよう心掛けたいです。
保護者     睡眠の具合(良さの程度)はわかりづらいですが、いろいろなことの積み重ねや気を付ける
        ことで、それが体全体にもたらす影響は大きいのだと思いました。できることから始めたいと
        思います。楽しい講話でした。
校長先生からも「児童・保護者・教職員に、現代の睡眠事情や睡眠とメディアの関係のついてわかりやすく
        教えていただきました。保護者、児童ともに改めて「睡眠」についてしっかり考えることが
        できた貴重な時間であり、睡眠の大切さを再認識することができたと思います」
        と丁寧なお礼の文章を添えていただきました。
感想をいただくとお話しさせていただいたことが、どのように伝わり理解していただけたかがよくわかって
うれしいですね。
楠河小学校の児童の皆さん、睡眠をよくしてどんどん成長していってくださいね。
愛媛 睡眠健康指導士上級 冨山 義之

        


カテゴリー: 睡眠健康指導士ブログ