睡眠健康指導士ブログ

市民講座の感想をいただきました


こんにちは。愛媛の冨山です。
東温市第1回こころの健康講座「脳も体もすっきり!眠り上手になるための生活習慣」での
感想を送っていただきました。
当日は51人の皆様に受講していただきました。60歳代の方が17名、70歳代の方が26
名。女性の方が多く受講をしていただいていました。
感想の中から一部掲載させていただきます。
〇毎日夜中にトイレに3回程度起きる。睡眠が浅いので気になって参加しました。生活習慣を
 変えるよう努力してみようと講演を聞き、意識改善しなくてはと。良い睡眠が大切だとたく
 さん気づかせていただきました。
〇日ごろ睡眠の質が悪いかなと思っていたから参加して、年齢にもよるからあまり無理しなくて
 もいいということを聞いて安心しました。
〇毎日睡眠負債が続いて困っていました。今日のお話を聞いて、毎日同じ時間に起きること、
 15分くらいの昼寝、夕方の散歩とか、部屋を暗くすることなど実行してみます。ありがとう
 ございました。
〇家族によく眠れない人がいるので、参考になる話が聞きたかった。教えていただいた「4つの
 ポイント」を試してみようと思います。
〇睡眠に興味があったので参加しました。寝る前に部屋をやや暗くするのはすぐできるのでやって
 みます。
〇夜寝つきが悪かったので、改善したかった。とても良いお話が聞けました。とても良かった。
〇今日の講座で30分くらいの昼寝がいいということで実施しようと思います。(今までは
 あまりしていなかったので)
〇朝食が夜の睡眠が関係あることは初耳だ。
受講していただいた方の中で41名が、本日の満足度で「満足」と回答していただいていました。
講座を担当させていただいて、アンケートの結果をご連絡いただけると、お話しさせていただいた
ことが、受講していただいた方にどのように受け止め、理解していただけたかがよくわかって
ありがたいです。
今回の研修をご担当いただきました東温市健康推進課の職員の皆様には大変にお世話になりました。
ありがとうございました。

愛媛 睡眠健康指導士上級 冨山 義之


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睡眠研修をしました


こんにちは。愛媛の冨山です。
今日は、愛媛県松前町総合福祉センターで睡眠研修をさせていただきました。
題して「気づきのセミナー」
いつものように〇×クイズから始めましたが、10問全問正解はなかなかでません。
「睡眠の仕組み」、「光と睡眠」、「食事(特に朝食)」、「お酒と睡眠」、「体温の変化と睡眠」等
お話を進めていきました。
途中ブレイクとして「ショートナップ」を体験していただいたり、「寝起きの体操」を一緒にさせていただいたり。
そのあと「睡眠障害対処12の指針」を説明を加えながら進めました。
特に、「朝食の大切さ」、「光と睡眠」について話ができたかと思います。
朝食が取れていなかったということで、「これから朝食をとる宣言」をしていただいたり、比較的簡単で
睡眠のために有効な朝食を皆さんで考えたりしました。
夜の光についても理解していただいて、寝る前1時間の、テレビ、パソコン、スマホ等を禁止して、照明を
暗くして過ごしていただくことも実践していただけそうです。
様々なご質問もいただきました。なかなか、しっかり睡眠がとれている方は少ないと感じます。
気づいていただいて、実践していただければ、こんなにうれしいことはありません。
参加していただいた方、今回のセミナーの開催をしていただいた職員の皆様に感謝です。
愛媛 睡眠健康指導士上級 冨山 義之


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小学校から講演の感想をいただきました


こんにちは。愛媛の冨山です。
先日、講演をさせていただいた、西条市立小松小学校から、保護者の方からの感想を
いただきました。
たくさん送っていただいたので、その中の、いくつかを掲載させていただきます。
〇朝食を食べずに学校に行くことはありませんが、たんぱく質を毎日食べさせているかといえば
 パンと紅茶だけのような日もあり、反省しました。卵やウインナーなど朝の忙しい時でも手軽に
 出せるものをうまく利用して、子供が日中頭も体も活動できるように朝食を見直したいと思います。
 そして、寝る前ぎりぎりまでユーチューブを見ているような日もあり注意しますが。親もスマホを
 見ていては注意しても説得力がないとこれまた反省です。寝る前10分でも少し部屋を暗くして、
 今日あったこと・・・、明日の予定・・・。何でもいいので親子で話す時間をとれたらなと思いました。(6年)
〇夜決まった時間に寝て、決まった時間に起きることが、体、心、頭によいことがわかりました。
 朝食もできるだけご飯とおかずを子供が食べられるようにがんばりたいと思いました。(5年)
〇子供が太り気味なので、睡眠と肥満が関係あるお話はとても興味深かったです。朝ごはんに「たんぱく質」
 が取れていないこともあるので、これから意識しようと思います。朝ごはんが睡眠と関係があることも
 驚きでした。(5年)
〇普段のちょっとしたことで、眠る質を上げられることを知りました。これからどんどん成長していくので
 気を付けて心や体を眠りでリラックスさせられればと思いました。姉弟の生活リズムの違いもありますが
 少しずつ気にかけていきたいと思います。(1年)
〇睡眠の大切さが改めてわかりました。成長期の子供にとっての8時間。、生活リズム、すべてが心と頭と
 からだに響くことを過程で共有して一緒にがんばりたいと思います。私自身睡眠不足っぽいところがあった
 ので、とても勉強になりました。実践ですね!(
〇朝食べた「たんぱく質」が夜の睡眠に関係していることを初めて知りました。びっくりです。緑茶にカフェインが
 入っていることも初めて知り、18時以降は、麦茶やミネラルウォーターにしようと思います。。目が悪く
 なると思い部屋の電気を明るくしていたけれど、寝る前には少し調光してみようと思います。休みの日は、
 ついつい朝はゆっくり寝てしまいますが、決まった時間に起きた方が夜によい睡眠をとれるなら、休みの日も
 いつもと同じ時間に起きられるように努力してみようと思います。(2年)

感想をいただくと、お話しさせていただいたことが、どのように理解していただけたかがよくわかってありがたいです。
おりまとめいただいた先生に感謝です。

愛媛 睡眠健康指導士上級 冨山 義之


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睡眠のお話をしました♪


2018年10月18日 10時~12時
神戸市中央区 清風公民館で睡眠のお話をしました。

清風公民館は、JR神戸駅を降り、楠木正成公の湊川神社を通過し、
ちょっと山手の大倉山公園の東側にあります。
もちろん 湊川神社にお参りさせていただきました。

今回の受講生は・・・
清風公民館主催のいきがい講座に参加されている方41名中41名の参加(^^)v
ハイ!全員参加!スバラシイ~♪
平均年齢70才という元気な方々です。

最初に・・・
「スッキリ起きてる人、手を挙げて!」パラパラと10名程度の手が上がりました。
「では、ぐっすり眠っている人」またまた パラパラと10名程度の手が上がりました。
「あれ?それ以外の方は?」
   ・なかなか寝付けない
   ・夜中にトイレに行ってから、寝付けない
   ・枕がしっくりこなくて、眠れない

そんなお悩みをお伺いしました。
約2時間、高齢者の睡眠とはどういうものか。
具体的にどうすれば質のいい睡眠が取れるか・・・

など、今日からできることをお伝えさせていただきました。

高齢者の睡眠は、若い人と違う。
「だいたいこんなもん♪」と考えれば、気も楽になる。

「朝早く目が覚めるんです」
何時頃?
「3時」
ちょっと早いですね~ 何時に寝てますか?
「9時(21時)です」
フーン しっかり 6時間寝てますやん~ そんなもんでしょ(笑)
5時に起きたければ、もう少し遅くベッドに入られたらいいと思いますよ。
昼間眠いですか?
「いいえ」
じゃ、大丈夫です(笑)

夜、トイレに行ったあとなかなか寝付けないと言っていたお父さん
原因は、お酒の飲み過ぎと分かりました。
なかなか寝付けないと言っていたお母さんは、考え事が多いようでした。
枕が合わないお母さんは、お体が随分歪んでいることが分かりました。
いわゆる、スマホ首です。
私は一応整体師ですので、整体師目線のお話もさせていただきました。

みなさん それぞれ、問題解決されたようです。

よかった~♪

高岸眞智子

兵庫県芦屋市 JR芦屋駅前 エスコート・芦屋という整体院の院長高岸眞智子です。みなさん睡眠のお悩みが多いです。そこで、睡眠の勉強をはじめ、上級睡眠健康指導士の資格をいただきました。整体で体を整え、生活習慣、姿勢、立ち方、歩き方、ストレッチや運動指導に加え、睡眠指導することでトータルで早い回復を目指しています。来院者の方たちにも喜んでいただいております。
企業や地域セミナー、学園祭などでもセミナーでお話させていただいてます。


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市民講座で講演をしました


こんにちは。愛媛の冨山です。
今日は、東温市 第1回こころの健康講座で講演をさせていただきました。
題して「脳も体もすっきり!!眠り上手になるための生活習慣」
約60名のご参加をいただき90分の講演をさせていただきました。
睡眠についてのクイズから始めました。10問全問正解の方はおられませんでした。
「睡眠の仕組み」「睡眠時間について」「日本人の睡眠実態」「光と睡眠」「食事(特に朝食)と睡眠」
「眠気のリズムと体温の変化」「睡眠時間と生活習慣病」と説明をしていきました。
ここでブレイク。
5分間の「ショートナップ」を体験していただき、「寝起きの体操」でリフレッシュ。
ショートナップ直後の運転の危険性についても話しました。
睡眠負債の考え方や、その対処法について考えていきました。
ここから後半戦。睡眠障害対処12の指針を解説を加えながら進めさせていただきました。
「朝食と睡眠の関係」や「光と睡眠の関係」に関心を持っていただけたと思います。
最後の10分は質疑応答をさせていただきました。
ご自身の睡眠についての悩み、お孫さんの睡眠についての心配などなどたくさんの質問をいただきました。
今日の講座は、シニア層の方が多く参加していただきましたが、睡眠についての関心の高さが伝わってきました。
熱心に受講していただいた皆様に感謝。
今回の講座のお世話をしていただいた東温市の職員の皆様に感謝です。
ありがとうございます。
2018 9月17日
愛媛 睡眠健康指導士上級 冨山 義之


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小学校で講演をしました


こんにちは。愛媛の冨山です。
今日は、西条市立小松小学校で学校保健委員会があり、5年生、6年生の皆さんを対象に
「よく寝るための良い子の習慣」と題して睡眠講演をさせていただきました。

まず、保健委員会児童の皆さんから「生活習慣調査から、本校の実態」の発表がありました。
学校では、9月18日~21日までの期間、「早ね、早おき、朝ごはん、ノーテレビ、ノーゲーム」に
取り組んでこられました。実態の発表、児童の皆さんの感想、保護者の方の感想をまとめて、しっかり
児童の皆さんが発表しました。

そのあと、私が睡眠の講演をさせていただきました。
いつものように,〇×クイズからスタート。10問全問正解は、今回も一人だけ。「睡眠王子」が誕生しました。
そのあとは「日本人の(特に子供たちの)睡眠事情・実態、「眠るための仕組み」「光と睡眠」「食事(特に
朝食)」「こころ、あたま、からだと支える眠りのはたらき」の話をしていきました。
特に「同じ時間に起きる習慣を身に着ける」ことに興味を持ってもらったようです。
最後には、生活リズムのチェックをしましたが、「これから頑張ること宣言」では
「毎朝ほぼ決まった時間に起きる」
「毎日、よく体を動かす、運動する」
「寝る前に、テレビやビデオは見ない」と
3人のお友達が宣言をしてくださいました。
大変熱心に受講してくれた児童の皆さんに感謝です。

今日の保健委員会には、学校医の先生、学校歯科医の先生、学校薬剤師の先生も出席されていて、子供たちの健康に
大変に熱心であると感じました。
気さくで、優しい校長先生、先生方には大変にお世話になりました。
ありがとうございました。

愛媛 睡眠健康指導士上級 冨山 義之


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社会福祉法人での睡眠研修の感想をいただきました


こんにちは。愛媛の冨山です。

先日、睡眠研修をさせていただいた、社会福祉法人西予総合福祉会から感想をいただきました。
「研修後、食事や起きる時間などを気を付けて続けていると保育園の職員も話し、参加していない
 職員にも伝えておりました。」
研修後に実施したアンケートから
〇 普段の生活を少し変えることで、睡眠がよく取れるのだなと思った。
〇 実践しやすそうなものばかりであった。
〇 なるほどと思うことが多々あり、睡眠の大事さがよくわかった。自分に思い当たることがあり
  今から改善を目指そうと思う。お休みのときでも、生活リズムを変えないよう努力したい。
  子どもの睡眠をしっかり考えていきたい。脳への興奮も考えたい。太陽光をしっかり取り入れたい。
  もっとたくさんの人に聞かせてあげたい、聞いてもらいたい。
〇 初めて知ったことも多かったのでおもしろかった。
〇 睡眠がとても大切なことが分かった。
等々、たくさんのコメントをいただきました。
〇×クイズ、目覚めの体操など参加型の研修で、また「睡眠」という私たちが生活していくうえで、
欠かせないものをテーマにお話しいただき、最初から最後まで興味深く、お話を聞くことができ、あっと
いう間に時間が過ぎました。

以上のように職員の方がまとめてくださいました。
多くの職員の方に参加していただき、真剣に受講していただきました。
感想を教えていただきありがとうございました。

愛媛 睡眠健康指導士上級 冨山 義之


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社会福祉法人で講演をしました


こんにちは。愛媛の冨山です。
今日は社会福祉法人西予総合福祉会で研修をさせていただきました。
西予総合福祉会様は「老人に生きがいを」「障がい者には希望を」「子供には大きな夢を」を法人理念に
掲げておられる、この地域になくてはならない事業所です。
入職1年~3年の若い職員の方々が約70人受講してくださいました。若い年代の方が大変に多かったです。
お仕事の内容から、交代制勤務や変動制勤務の方も多く、なかなか十分な睡眠がとれていない様子がわかり
ました。
睡眠の大切さ、睡眠の仕組み、光と睡眠、食事(特に朝食)と睡眠、運動と睡眠、カフェイン・酒と睡眠、
よい睡眠のための習慣、交代制勤務に勝つ生活習慣を説明させていただきました。
食事(特に朝食)と睡眠、光と睡眠については興味を持って理解していただけたかと思います。
勤務時間の関係から、なかなかコントロールの難しいことが多いですが話をさせていただいた中から、できることを
一つひとつ実践していただくようにお願いをしました。
私は、日本睡眠教育機構 睡眠健康指導士講座で、井上昌次郎先生の講座を2年前に受けることができました。
その時に、先生はたくさんの質問に答えられましたが、最後に
「一つ一つ自分で試してみて、”自分の体と対話”しながら改善していくことが大切」
と話されたのを思い出して、そのことを今日受講していただいた皆さんに話させてもらいました。
睡眠を改善して、大切な役割をしっかり果たしていってほしいと切に感じました。
2時間の研修をしっかり受講していただいた皆様に感謝。理事長様、先生方に感謝です。

愛媛 睡眠健康指導士上級 冨山 義之


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小学生から睡眠研修の感想文をいただきました


こんにちは。愛媛の冨山です。
9月14日に行わせていただいた小学校での睡眠研修の手書きの感想文集を送っていただきました。
1年生から6年生までの39人が受講してくれました。
各学年1名の感想文を載せさせていただきます。
1年 女子 「わたしは、はやくおきることをまなびました。あさごはんに おさかなやたまごをたべ、
       たいようのひかりをあびて、げんきにすごしたいです。きょうはありがとうございました。」
2年 男子 「ぼくは、朝おきるのがにがてです。なかなか目がさめないので朝ごはんもすこししかたべ
       られません。すいみん、朝ごはんがたいせつと聞いたので、早くねて朝ごはんをしっかり
       たべようと思います。」
3年 男子 「とみ山先生、きょうはぼくたちにすいみんについて教えてくださりありがとうございました。
       ぼくはこれから、朝にカーテンをあけて太陽の光をあびようと思います。きょうは本当に
       ありがとうございました。」
4年 女子 「今日はねることの大切さを教えてくださりありがとうございました。わたしはねないとけがを
       しやすいことが意外でびっくりしました。ねないと成長しないのは知っていたけれど、けがを
       しやすいとは知りませんでした。冨山先生のお話はとても分かりやすくておもしろかったです。
       先生に教えていただいたことに早速気をつけています。今日はありがとうございました。また
       いつでも来てください。」
5年 女子 「わたしは、すいみんの話をきいて,ねることは、ごはんを食べることや、運動することと、おなじ
       くらい大切なんだなと思いました。わたしはときどきねるのがおそかったり、休日はおきるのが
       おそかったりしたときがあったのでこれからなるべく時間をまもってすごしたいなと思いました。」
6年 男子 「おいそがしい中、来ていただきありがとうございました。〇×クイズや先生の説明を聞いて、実せん
       していこうと思っています。そして夜ねる前の1時間は、ゲームやテレビを見ないようにしようと
       おもっています。本当にありがとうございました。」
大人もびっくりの感想文。
取りまとめていただき送っていただいた先生に感謝です。ありがとうございます。
愛媛 睡眠健康指導士上級 冨山 義之


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小学校の学校保健委員会で睡眠について研修をしました


こんにちは。愛媛の冨山です。
今日は、愛媛県の北宇和郡鬼北町泉小学校で児童の皆さんに睡眠の研修をさせていただきました。
泉小学校は豊かな自然の中にあるとても素敵な小学校。
今日は参観日。1年生から6年生までの皆さん39名、お父さん、お母さん、先生方にも参加して
いただいて、学校保健委員会で睡眠についてお話をしました。
運営は最初から最後まで児童の皆さん。しっかりしていて、礼儀正しくて、皆さんとても可愛かったです。
最初は〇×クイズからスタート。10問あって間違えたら着席。
「全問正解だったら、睡眠王子、睡眠プリンセスの称号をあげます」と言って開始。
10問正解は、女の子ただ一人。みんなで拍手で讃えました。
そのあと5分間のショートナップ。寝てしまった子も何人かいましたね。
「午後三時までの、15分以内のショートナップが効果的」みんなに実際に体験してもらいました。
そのあとは、「睡眠の仕組み」、「朝食と睡眠」、「光と睡眠」、「テレビ、ゲームと睡眠」、「運動と睡眠」を
インタビューしながら説明していきました。
あと10項目のなかから、「今はできていないけれど、頑張れそうなこと」を選んでもらって、その中から1つ何人かに
「頑張れそうなこと宣言」をみんなに向かってしてもらいました。
「質問ありますか?」と聞いてみたら、たくさんの質問をしてもらいました。
「いびきはどうしてするのですか?」
「悪い夢をよく見るのですがどうしてですか?」
「先生(私)はどうして睡眠の仕方をみんなに教えようと思ったのですか?」
本当に、素直で、礼儀正しくて、かわいい児童の皆さんに睡眠の話をさせていただいて私の方がうれしくなりました。
校長先生をはじめ、泉小学校のみなさんに感謝です。

愛媛 睡眠健康指導士上級 冨山 義之


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