こんにちは。愛媛の冨山です。
今日は、東温市　第１回こころの健康講座で講演をさせていただきました。
題して「脳も体もすっきり！！眠り上手になるための生活習慣」
約６０名のご参加をいただき９０分の講演をさせていただきました。
睡眠についてのクイズから始めました。１０問全問正解の方はおられませんでした。
「睡眠の仕組み」「睡眠時間について」「日本人の睡眠実態」「光と睡眠」「食事（特に朝食）と睡眠」
「眠気のリズムと体温の変化」「睡眠時間と生活習慣病」と説明をしていきました。
ここでブレイク。
５分間の「ショートナップ」を体験していただき、「寝起きの体操」でリフレッシュ。
ショートナップ直後の運転の危険性についても話しました。
睡眠負債の考え方や、その対処法について考えていきました。
ここから後半戦。睡眠障害対処１２の指針を解説を加えながら進めさせていただきました。
「朝食と睡眠の関係」や「光と睡眠の関係」に関心を持っていただけたと思います。
最後の１０分は質疑応答をさせていただきました。
ご自身の睡眠についての悩み、お孫さんの睡眠についての心配などなどたくさんの質問をいただきました。
今日の講座は、シニア層の方が多く参加していただきましたが、睡眠についての関心の高さが伝わってきました。
熱心に受講していただいた皆様に感謝。
今回の講座のお世話をしていただいた東温市の職員の皆様に感謝です。
ありがとうございます。
２０１８　９月１７日
愛媛　睡眠健康指導士上級　冨山　義之

2018年10月18日　10時～12時
神戸市中央区　清風公民館で睡眠のお話をしました。

清風公民館は、JR神戸駅を降り、楠木正成公の湊川神社を通過し、
ちょっと山手の大倉山公園の東側にあります。
もちろん　湊川神社にお参りさせていただきました。

今回の受講生は・・・
清風公民館主催のいきがい講座に参加されている方41名中41名の参加(^^)v
ハイ！全員参加！スバラシイ～♪
平均年齢70才という元気な方々です。

最初に・・・
「スッキリ起きてる人、手を挙げて！」パラパラと10名程度の手が上がりました。
「では、ぐっすり眠っている人」またまた　パラパラと10名程度の手が上がりました。
「あれ？それ以外の方は？」
　　　・なかなか寝付けない
　　　・夜中にトイレに行ってから、寝付けない
　　　・枕がしっくりこなくて、眠れない

そんなお悩みをお伺いしました。
約２時間、高齢者の睡眠とはどういうものか。
具体的にどうすれば質のいい睡眠が取れるか・・・

など、今日からできることをお伝えさせていただきました。

高齢者の睡眠は、若い人と違う。
「だいたいこんなもん♪」と考えれば、気も楽になる。

「朝早く目が覚めるんです」
何時頃？
「３時」
ちょっと早いですね～　何時に寝てますか？
「9時(21時)です」
フーン　しっかり　6時間寝てますやん～　そんなもんでしょ(笑)
５時に起きたければ、もう少し遅くベッドに入られたらいいと思いますよ。
昼間眠いですか？
「いいえ」
じゃ、大丈夫です（笑）

夜、トイレに行ったあとなかなか寝付けないと言っていたお父さん
原因は、お酒の飲み過ぎと分かりました。
なかなか寝付けないと言っていたお母さんは、考え事が多いようでした。
枕が合わないお母さんは、お体が随分歪んでいることが分かりました。
いわゆる、スマホ首です。
私は一応整体師ですので、整体師目線のお話もさせていただきました。

みなさん　それぞれ、問題解決されたようです。

よかった～♪

こんにちは。愛媛の冨山です。
先日、講演をさせていただいた、西条市立小松小学校から、保護者の方からの感想を
いただきました。
たくさん送っていただいたので、その中の、いくつかを掲載させていただきます。
〇朝食を食べずに学校に行くことはありませんが、たんぱく質を毎日食べさせているかといえば
　パンと紅茶だけのような日もあり、反省しました。卵やウインナーなど朝の忙しい時でも手軽に
　出せるものをうまく利用して、子供が日中頭も体も活動できるように朝食を見直したいと思います。
　そして、寝る前ぎりぎりまでユーチューブを見ているような日もあり注意しますが。親もスマホを
　見ていては注意しても説得力がないとこれまた反省です。寝る前１０分でも少し部屋を暗くして、
　今日あったこと・・・、明日の予定・・・。何でもいいので親子で話す時間をとれたらなと思いました。（６年）
〇夜決まった時間に寝て、決まった時間に起きることが、体、心、頭によいことがわかりました。
　朝食もできるだけご飯とおかずを子供が食べられるようにがんばりたいと思いました。（５年）
〇子供が太り気味なので、睡眠と肥満が関係あるお話はとても興味深かったです。朝ごはんに「たんぱく質」
　が取れていないこともあるので、これから意識しようと思います。朝ごはんが睡眠と関係があることも
　驚きでした。（５年）
〇普段のちょっとしたことで、眠る質を上げられることを知りました。これからどんどん成長していくので
　気を付けて心や体を眠りでリラックスさせられればと思いました。姉弟の生活リズムの違いもありますが
　少しずつ気にかけていきたいと思います。（１年）
〇睡眠の大切さが改めてわかりました。成長期の子供にとっての８時間。、生活リズム、すべてが心と頭と
　からだに響くことを過程で共有して一緒にがんばりたいと思います。私自身睡眠不足っぽいところがあった
　ので、とても勉強になりました。実践ですね！（
〇朝食べた「たんぱく質」が夜の睡眠に関係していることを初めて知りました。びっくりです。緑茶にカフェインが
　入っていることも初めて知り、１８時以降は、麦茶やミネラルウォーターにしようと思います。。目が悪く
　なると思い部屋の電気を明るくしていたけれど、寝る前には少し調光してみようと思います。休みの日は、
　ついつい朝はゆっくり寝てしまいますが、決まった時間に起きた方が夜によい睡眠をとれるなら、休みの日も
　いつもと同じ時間に起きられるように努力してみようと思います。（２年）

感想をいただくと、お話しさせていただいたことが、どのように理解していただけたかがよくわかってありがたいです。
おりまとめいただいた先生に感謝です。

愛媛　睡眠健康指導士上級　冨山　義之

こんにちは。愛媛の冨山です。
今日は、愛媛県松前町総合福祉センターで睡眠研修をさせていただきました。
題して「気づきのセミナー」
いつものように〇×クイズから始めましたが、１０問全問正解はなかなかでません。
「睡眠の仕組み」、「光と睡眠」、「食事（特に朝食）」、「お酒と睡眠」、「体温の変化と睡眠」等
お話を進めていきました。
途中ブレイクとして「ショートナップ」を体験していただいたり、「寝起きの体操」を一緒にさせていただいたり。
そのあと「睡眠障害対処１２の指針」を説明を加えながら進めました。
特に、「朝食の大切さ」、「光と睡眠」について話ができたかと思います。
朝食が取れていなかったということで、「これから朝食をとる宣言」をしていただいたり、比較的簡単で
睡眠のために有効な朝食を皆さんで考えたりしました。
夜の光についても理解していただいて、寝る前１時間の、テレビ、パソコン、スマホ等を禁止して、照明を
暗くして過ごしていただくことも実践していただけそうです。
様々なご質問もいただきました。なかなか、しっかり睡眠がとれている方は少ないと感じます。
気づいていただいて、実践していただければ、こんなにうれしいことはありません。
参加していただいた方、今回のセミナーの開催をしていただいた職員の皆様に感謝です。
愛媛　睡眠健康指導士上級　冨山　義之

こんにちは。愛媛の冨山です。
東温市第１回こころの健康講座「脳も体もすっきり！眠り上手になるための生活習慣」での
感想を送っていただきました。
当日は５１人の皆様に受講していただきました。６０歳代の方が１７名、７０歳代の方が２６
名。女性の方が多く受講をしていただいていました。
感想の中から一部掲載させていただきます。
〇毎日夜中にトイレに３回程度起きる。睡眠が浅いので気になって参加しました。生活習慣を
　変えるよう努力してみようと講演を聞き、意識改善しなくてはと。良い睡眠が大切だとたく
　さん気づかせていただきました。
〇日ごろ睡眠の質が悪いかなと思っていたから参加して、年齢にもよるからあまり無理しなくて
　もいいということを聞いて安心しました。
〇毎日睡眠負債が続いて困っていました。今日のお話を聞いて、毎日同じ時間に起きること、
　１５分くらいの昼寝、夕方の散歩とか、部屋を暗くすることなど実行してみます。ありがとう
　ございました。
〇家族によく眠れない人がいるので、参考になる話が聞きたかった。教えていただいた「４つの
　ポイント」を試してみようと思います。
〇睡眠に興味があったので参加しました。寝る前に部屋をやや暗くするのはすぐできるのでやって
　みます。
〇夜寝つきが悪かったので、改善したかった。とても良いお話が聞けました。とても良かった。
〇今日の講座で３０分くらいの昼寝がいいということで実施しようと思います。（今までは
　あまりしていなかったので）
〇朝食が夜の睡眠が関係あることは初耳だ。
受講していただいた方の中で４１名が、本日の満足度で「満足」と回答していただいていました。
講座を担当させていただいて、アンケートの結果をご連絡いただけると、お話しさせていただいた
ことが、受講していただいた方にどのように受け止め、理解していただけたかがよくわかって
ありがたいです。
今回の研修をご担当いただきました東温市健康推進課の職員の皆様には大変にお世話になりました。
ありがとうございました。

愛媛　睡眠健康指導士上級　冨山　義之

12月10日東京都足立区の保健所の自主グループ（シニアサークル）主催の講演会の講師を務めました。
サークルの会長が知り合いの知り合いという関係での睡眠講話のオファーで、はじめはサークル内の内輪の勉強会の予定が、公開講演会にしたいとの希望になり、フタを開けてみると44人もの参加。椅子も机もどんどん付け足しで、増やしていただきました。睡眠への関心の強さがうかがえます。
内容は簡単な自己紹介から、健康寿命の延伸と睡眠の重要性、睡眠の種類（睡眠段階）、睡眠の役割、眠りのメカニズム、睡眠改善の事例、などを1時間に凝縮しました。アデノシンとカフェインの話などは、先日の神戸での上級講座の山中先生の講義を受けて、身近な睡眠物質の例としてわかりやすかったので話に取り入れてみました。
講演後の質問タイムでは6人もの方々が挙手で次々と。全て良質問で、私が講演内で話しきれなかったことを、付け加えてさらにわかりやすく説明するという理想的な形となりました。講演後も個別の質問が5件。
とても良い時間を過ごさせていただきました。サークルの会長、保健所のスタッフの方、参加者の皆様ありがとうございました。またご縁があったらお会いしましょう！