思春期講座で睡眠講演をしました

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こんにちは。愛媛の冨山です。
6月26日今日は、愛媛県北宇和郡鬼北町日吉小中学校の思春期教室で睡眠講演をさせていただきました。
この講座は鬼北町保健介護課と日吉小学校、日吉中学校の共催で実施されました。
日吉小中学校は豊かな自然に囲まれた素敵な学校。
受講していただいたのは、小学5，6年生8名、中学校22名の児童、生徒の皆さんと先生方でした。
児童、生徒の皆さんは、皆さん穏やかで、まじめ。礼儀正しくとても可愛かったです。
良い睡眠は、勉強にも、運動にも効果的であることから入りました。
いつもの睡眠〇×クイズは全問正解者が今回はなし。睡眠王子、睡眠プリンセスは誕生しませんでした。
（意外と難しいですね）
小中学生の睡眠の実際の話をして、
「睡眠の仕組み」
「朝の光と睡眠」
「食事（特に朝食）と睡眠」
「夜の光と睡眠」の話をして
良い睡眠のための「朝の過ごし方」、「昼間の過ごし方」、「夜の過ごし方」を話していきました。。
特にお願いしたのは、
「（平日、休日を問わず）同じ時間に起きること」
「食事（特に朝ごはん）を大切にして、たんぱく質を意識すること夕食は寝る3時間前までには終えること」
「夜を今までの半分くらいの明るさにして、寝る1時間前から、PC,テレビ、ゲーム、スマホをやめること」
でした。
最後に
「今日聞いたことで今日から生活習慣を変えてみようと思う人?」と
聞いたら、全員が手をあげてくれました。
「寝る直前まで、テレビ、PC,スマホをしてしまうことがある人?」ときいたら8割以上の児童、生徒の皆さんが
手をあげてくれました。まじめで嘘がつけないんだなぁと思いました。
今日の話で、睡眠が大切だと思ってもらえて、生活習慣を変えてみようと思ってもらえたらうれしいですね。
日吉小中学校の校長先生、ご担当いただいた先生、鬼北町の担当の方、大変お世話になりました。
ありがとうございました。
愛媛　睡眠健康指導士上級　冨山　義之

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