睡眠セミナーしました　8/30

2020/8/30（日）兵庫県芦屋市立体育館・青少年センター
主催　兵庫県芦屋市立体育館・青少年センター

体育館を利用しておられる方にアンケートの結果
「睡眠」の話が聞きたいとリクエストがあったそうです。
それで、ご縁があり2時間の睡眠セミナーをしました
本当は3月の予定でしたが、8月になりました
コロナ禍ということもあり、ソーシャルディスタンスをとって行いました。

参加者は地域の介護士さんやケアマネージャー、
主婦の方、定年後の方など、それぞれでした

セミナー後のアンケートで、ご感想をいただきました
・良い睡眠をとるにはどうしたらいいかがわかった
・睡眠のことがよくわかった
・不眠で悩んでいたのですが、生活リズムを整えることがよくわかりました
・睡眠のことを理解できると、気にすることも少なるなると思います
・質のいい睡眠をとる方法がわかりました→生活習慣など
・認知症予防につながると！
・睡眠について深く知りたかった。睡眠時間のことがよくわかった。
・睡眠のことでは何十年も悩んでした。特に寝つきが悪い。解決策があればと思い参加しました。
・18時以降のカフェインは禁止知りました
・夫の体調の参考になりました

質問コーナー

Q：ケアマネージャーしてるんですけど、
　ホームの男性の入居者さんが、夜が眠れない、トイレに5回も6回も行く
　どうしてあげたらいいのでしょうか？
A：高齢者の睡眠は短く浅くなるので、そんなもんと言えばそんなもんですね。
　トイレも近くなるし。男性の方なら前立腺の問題もあると思います。
　また、寝る前に利尿作用があるものを飲んでいないかなども要チェックですね。
　昼間はなるべく外に出て太陽光を浴びるようにして、生活にメリハリをつけてあげてください。
　そのうち自分でトイレに行けなくなるし・・・
　自分でトイレに行けるだけましだと、褒めてあげてください（笑）

Q:以前は3時ごろから寝て、3時間くらいで目が覚めるショートスリーパーでした
　体を壊したので、定年後は3時ごろから6時間寝るようにしました。
　すると、体調はよくなりましたが、夕方16時位に眠たくなります
　睡眠時間は、正しくした方がいいのでしょうか。
A：今の状態で、健康で快適に過ごしているなら、このままでいいと思いますが
　一度体を壊しておられますし、時間を繰り上げて、
　12時に寝たら6時に起きることができて、13時頃に仮眠できますね
　変えてみようかな、と思われたのなら、いい機会だと思います。　

Q：遮光カーテンを開けて寝るということですが、マンションの廊下の灯りがまぶしくて
　　開けられません。どうしたらいいですか？
A：よくあるお話ですね。まぶしくない程度に10㎝位だけ開けてみてください

Q：介護士です。ホームに半身麻痺の方がおられますが、
　夜中の体位を変えてあげた方がいいのでしょうか？
A：寝返りは体の歪みを取ったり、血液を全身に回すという意味でも必要です。
　褥瘡予防にもなりますから是非してあげてください。

他にも　いろいろなご相談がありました