こんにちは。愛媛の冨山です。
今日(1/20)は愛媛県伊予市立佐礼谷小学校の学校保健委員会で睡眠講話をさせていただきました。
全校生12名の自然に囲まれた素敵な小学校。
まず児童の皆さんを大変温かく見守り、教育されている校長先生にお目にかかりました。
きめ細やかに児童の皆さんに対応されていることがよくわかりました。
児童の皆さん、保護者の皆さん、先生方に参加していただいて、
まずは学校保健委員会の皆さんから、児童の皆さんの生活習慣についての調査の発表。
就寝、起床、睡眠について、朝食、テレビ、ゲームについて、歯磨きの習慣について等
細やかによく調査して、結果を発表してくれました。
ここから、睡眠講話をスタート。いつもの睡眠クイズは3問目にして全問正解がいなくなり
今日は、睡眠王子、睡眠プリンセスは誕生しませんでした。
〇「朝は決めた時間に起きる（休日も）」
人間は真っ暗な箱に入れていると25時間くらいを1日と感じる。朝、太陽の光が目に入ると
24時間にリセットされる。それから14時間～16時間で眠くなるようにできていることを話し
ました。→「人間て神様が作ったとしか思えんやろう？」
〇夜電気をつけていても５００ルクスぐらいだけれど、天気のいいときは何万ルクスにもなり
曇っていても1万ルクスくらいある。→「自然ってすごいやろう？」
〇朝食は必ず食べて、たんぱく質を意識して摂ろう。→「朝食と睡眠が関係あるって知ってた？」
〇昼寝は15時までの10分くらいまで。15時過ぎたら頑張って昼寝しないで、その日は早めに
やすむ。→「本来寝る時間にしっかり眠るようにね！」
〇夕食は寝る3時間前までに。
〇寝る前1時間は明かりをうす暗くして、テレビ、パソコン、スマホ、ゲームはしないで
ゆったり過ごす。→「ゆったり過ごすんやから、怒ったり、怒られたり、喧嘩したらあかんよ。」
以上のようなことを話しました。
学校保健委員会で委員の人が「ゲームやテレビについて家庭で話し合ってルールを決めると
いうことを発表してくれていましたが、睡眠についても家庭で話し合ってくださいとお願い
しました。
最後にこれから頑張ること宣言を全員にしてもらいましたが、みんな立派に発表してくれました。
感想も多くの児童の皆さんにお聞きしましたが、学年を問わずしっかり聴いてくれていたんだと
感じることができてうれしかったです。
学校の通路に児童の多くの皆さんの習字が掲示されていました。すごくうまくて感心。世代を
超えて地域で交流して指導を受けているんだとか。帰りに体育館の横を通りましたが、ここも
世代を超えて地域の方と運動をしていてとても温かいものを感じました。
純粋で可愛い佐礼谷小学校の児童の皆さん。どんどん成長していってください。
校長先生、お世話になった担当の先生、先生方、今日はありがとうございました。
愛媛 睡眠健康指導士上級 冨山 義之
