ガッテン！健康スペシャルをみて

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こんにちは。愛媛の冨山です。
先日、ガッテン！健康スペシャルで睡眠・めまい・肺炎の３本立ての番組がありました。
スタンフォード大学西野精治先生の登場でした。
「睡眠の新常識！忙しい人こそ最初の９０分深く寝る」ということで
そのポイントは「眠気が来たタイミングで寝ること」でした。
昼夜のメリハリを意識して１日過ごすことが大切と説明されていました。
・朝食は決まった時間に、よく噛んで食べる
・朝、日光を浴びる
・脳も体も午前中に積極的に動かして、夜は落ち着いて過ごす。
・寝る前は部屋を薄暗くして、リラックスして過ごす
私たちが今までに学んできた通りのことでした。
この２５分ほどの放送では、「最初の９０分深く眠ること」の大切さが強調されていたわけ
ですが、この番組を見たという友人は「最初の９０分深く眠ること」ができたらOKのように
受け取ってしまっていました。９０分といっても睡眠の最初のサイクルは９０分よりは随分長いですし
そのあとの睡眠も大切。西野先生は早朝から、トレーニングに研究に精力的に動いておられて、朝食も
大変にトリプトファンを意識されたものでした。何より夜は本当に薄暗い部屋で、ゆったりと過ごされて
いたのが印象的でしたね。この朝からの生活があって「最初の９０分の深い眠り」が確保されていると
いうことが十分理解されたのだろうかという思いが少し残りました。
「睡眠の最初のサイクルが大切」なことは間違いのないこと。しっかりと体調を整える成長ホルモンの分泌が
促されますから。そのために、どのような工夫をするかが大切であるということ、そのことをこれからも
しっかり伝えていきたいなぁと感じました。
愛媛　睡眠健康指導士上級　冨山　義之

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